Alors, me direz-vous, que vient faire cette chronique dans l'allaitement? mais tout simplement parce que les kilos pris sur vos hanches durant votre grossesse, sont (sauf abus) des kilos réserve pour l'allaitement; ils partent avec l'allaitement. Tout en mangeant bien et équilibré, vous pouvez perdre du poids grâce à l'allaitement, tout doucement, mais surtout graduellement donc durablement. (Car entre nous, 5 kilos perdus en 5 jours, ce sont 7 kilos du moins pour moi, repris en 3 jours!-explication!)
- Qu'on ait exagéré ou non durant notre grossesse, genre: tiens comme je suis enceinte, je peux bien m'accorder cette part de tarte,
- ou encore "oh je ne me sens pas encore très enceinte, elles ont toutes un gros bidon et pas moi, pas encore, allez une crème chantilly",
- ou tout simplement qu'on ait mangé équilibré en fonction de nos besoins physiologiques réels,
nos bébés naissent, et selon leur morphologie et le nombre de bébés, une partie de nos kilos s'envolent. Pour le reste des kilos qui eux, sont dans nos petites cellules, nous allons jongler entre hormones, dépenses calorifiques, et entrées (ce que nous ingérons).
Certaines vont se dire: mon corps, je m'en moque, pour le moment, priorité à mon bébé, à mes bébés, j'installe ma vie autour de cela; et elles ont raison.
Certaines vont se dire: enfin, je peux à nouveau bouger, je n'ai plus ce risque de déclencher une naissance prématurée, j'ai besoin de bouger; et elles vont s'organiser pour materner et se bouger; et elles ont raison.
Quoiqu'il arrive, il n'en demeure pas moins qu'à un moment de notre existence de mère, on a besoin de se bouger, de perdre un peu de poids, pour se sentir à nouveau bien; parfois simple souhait de redevenir un peu femme, parfois besoin esthétique, parfois besoin de retrouver le poids dans lequel on se sent bien (et non pas le poids idéal!).
Que peut-on faire?
- Je fais un super régime draconien .....
on perd vite du poids par le régime draconien, mais le poids, plus il est perdu rapidement, plus il est repris rapidement, avec souvent une réserve pondérale supplémentaire.
J'explique.
Souvent dans notre enfance "bien en chair" nous avons accumulé un plus ou moins grand nombre de cellules adipeuses; par régimes ou naturellement, adolescentes ou jeunes femmes, il arrive que nous perdions du poids, mais les cellules adipeuses, elles, sont toujours là. Elles sont "vidées" (on va rester schématique) mais toujours présentes; et dès qu'on fait un écart, bam! elles se remplissent de graisses; cela explique pour certaines femmes que après un régime, on ait perdu aux fesses, aux cuisses par exemple, et qu'on puisse déterminer si on a pris un malheureux kilo rien qu'en regardant ces parties-là.
Cela est bon si on a connu une période "bien en chair" hors enfance, la création, la naissance de ces fameuses cellules adipeuses fait que, après un régime qui nous fait perdre du poids, chaque fois qu'on fera un écart, ces "fichues" cellules se rempliront à nouveau; car elles n'ont pas disparu, elles se sont "vidées" lors de notre régime.
Pourquoi reprend-on très vite et avec un kilo de plus? parce que le corps n'est pas bête, la nature l'a doté d'un système de réflexion et d'action pour survivre; si le corps a été privé de quelque chose pendant X semaines, dès qu'il reçoit à nouveau cette substance, il réagit comme suit: par peur d'en être à nouveau privé, il stocke. Dans nos hanches, nos cuisses, nos fesses; il stocke au cas où il serait à nouveau privé.
Bref, le régime draconien, la perte de poids rapide ne vaut pas tripette, mis à part rentrer dans son maillot dans les cinq jours qui suivent, (et en péter les coutures la semaine suivante-non là je suis mauvaise!!).
L'inconvénient majeur du régime draconien (tout reprendre très vite) est suivi de l'inconvénient ou plutôt des inconvénients:
de la fatigue, de la mauvaise humeur qui éventuellement se répercute sur les enfants et de la baisse de lait possible. Les enfants de toutes façons vont pleurer, s'énerver, réclamer des tétées fréquentes pour dire à leur maman "hé qu'est-ce que tu as, ma petite maman chérie je suis là je t'aime" ce sont des tétées d'amour, l'enfant rassure sa maman et demande à être rassuré; et éventuellement il peut y avoir une petite baisse de lait car il faut de l'énergie pour fournir le lait maternel.
Sevrer dans cet unique but de perdre du poids rapidement est quand même dommage.
- Remettre à plus tard...
On peut aussi rester dans ses kilos qu'on se sente mal ou non dans ce surplus de poids....
On peut se dire: plus tard mais être, rester malheureuse de cet excédent de poids. On peut se mentir à soi-même.... ce n'est pas mieux...
- Mais on peut se dire: plus tard, tout en adoptant quelques règles d'hygiène qui peuvent nous permettre de nous sentir bien dans notre corps, perdre du poids tranquillement sans trop d'effort; sans régime draconien.
Quelques idées qui m'ont réussi (et quelques idées non mises en place mais qui peuvent aider...)
Si je me base sur un livre que j'ai bien aimé (car pour avoir suivi des 100taines de régimes, j'ai acheté pas mal de bouquin) j'espère ne pas risquer d'amende en vous livrant le paragraphe suivant:
"Tous les principes applicables à la femme enceinte le sont lors de l'allaitement. Elle ne donne plus de nourriture en interne, mais de manière externepar l'intermédiaire du lait qu'elle fabrique.
On peut simplement signaler que la ration doit être augmentée d'environ 600 calories par jour. Elle doit donc manger plus."
Docteur Jean-Bernard Mallet, "Maigrir, Les recettes de bon sens et l'expérience d'un médecin généraliste, chez Marabout.
- cela rejoint la diététicienne qui m'avait suivie lors de ma grossesse gémellaire: suivez les mêmes "règles d'alimentations les règles qualitatives et quantitatives" pour votre allaitement. et pour une grossesse simple, suivez les indications qui étaient alors valables.
- à la suite de quoi, si vous repensez le système suivant:
- Le simple fait de ne pas consommer de charcuteries ni de pâtisseries va vous faire perdre du poids...
- L'allaitement exclusif (la mère ne donne rien d'autre que le sein) permet également de perdre du poids durablement (et en plus, "force" à acquérir une bonne hygiène de vie qu'on reperd après son accouchement). L'enfant grandit, ses besoins aussi, donc nos dépenses caloriques grandissent.... L'allaitement au sein uniquement rappelons-le, permet aussi à l'enfant de bénéficier de tous les avantages du lait maternel (sur le plan nutritif, mais aussi le rôle puissant anti-allergie du lait humain, le fait que le lait humain permet au système digestif de l'enfant de se terminer sans souffrir d'un liquide ou solide autre que d'origine humaine.
- Le plus souvent, en dehors des kilos "bébé et placenta", on peut perdre jusqu'aux deux tiers de ce qui reste en trois mois d'allaitement. En continuant d'allaiter, on peut continuer à perdre, graduellement , plus ou moins vite (pléonasme, certes). Au onzième mois d'allaitement, on perd souvent beaucoup très vite mais sans reprendre; et on peut continuer la perte de poids progressive. Certaines femmes finiront de perdre les 2 derniers kilos au sevrage de l'enfant, ou perdront deux kilos supplémentaires au sevrage de l'enfant.
- Et puisqu'on parle de perte de poids à ce stade s'il sagit d'un sevrage naturel (provenant de l'enfant, quand le sevrage n'est pas de votre fait), attention à la grossesse suivante qui s'annonce souvent avec le cumul du sevrage de l'enfant et de la perte de deux trois kilos....
ce que je mange égale ce que je dépense donc mon poids ne varie pas,
je mange plus que ce que je dépense donc je grossis,
je mange moins que ce que je dépense donc je perds du poids....
sous réserve de ne pas vous carencer vous comprenez qu'en diminuant légèrement vos rations de femme enceinte, la mère allaitante que vous êtes va perdre un peu de poids.
Attention à ne pas se carencer: vous savez qu'en dépensant plus que ce que vous ingérez, vous perdez du poids, mais bonjour la fatigue éventuelle, bonjour la mauvaise humeur éventuelle.....
j'ai connu une mère qui avait besoin de manger riche, extrêmement gras pour avoir du lait nourrissant. D'autres mères pouvaient faire régime et ne pas constater de soucis lactés. Faites attention.....
Consultez une nutritionniste, une diététicienne, de la maternité par exemple ou en libéral. Ces gens sont médecins, suivent une formation spécifique après "Médecine"... une visite avec un programme détaillé peut vous aider à y voir clair en fonction de vos besoins et de votre morphologie.
Enfin deux-trois trucs: avoir des enfants n'empêche pas de se bouger.
Balade en landeau, marchez vite... la marche rapide entraîne une plus grande consommation de calories que la marche lente.
Devant les bébés.. et plus tard devant les bambins, qui s'éclateront:
allongez-vous sur le dos près des enfants (lit ou tapis d'éveil), agitez vos jambes, faites des ciseaux, des pédalos..... cela vous fait bouger, les enfants regardent en étant occupés, ils se marrent mais n'ont pas l'air goguenard des adultes si vous manquez de souplesse; plus grands, ils feront de la "motricité" comme vous, et après la perte de quelques kilos et un peu de "souplesse" ou "semi-souplesse" revenue, vous ferez la grenouille ou le lapin....
Ou carrément, reprenez le sport... après vous être prise en charge en matière de périnée....
Une maman m'avait contacté, elle avait besoin de retourner nager.
La piscine? douchez-vous ensuite avec les gels de vos bébés, rentrez à la maison et redouchez-vous avec les gels douches des enfants, massez doucement vos seins pour qu'ils perlent du lait, dont vous allez badigeonner les seins, afin que l'odeur de chlore n'étonne pas de trop les bébés... ou allez courir après avoir donné la tétée, et confié les enfants au papa.... rentrez, détendez-vous sous une longue douche chaude (vous vous détendez pendant ce temps ) avant d'aller donner la tétée;
une de mes adhérentes avait ressenti le besoin IMPERIEUX de sortir se remuer le corps (et l'esprit en même temps).... elle a acheté un tire-lait double kit de pompage, tirait son lait, donnait le sein aux jumeaux, puis allait se faire deux heures de sport... le papa pouvait donner au soft-cup le lait si elle tardait. Voilà comment cette maman de jumeaux a pu cumuler allaitement et reprise du sport. De toute façon c'était la meilleure façon pour elle, d'éviter de "péter les plombs".
Il ne faut pas se ruer dans un régime (allaitement ou non d'ailleurs); il ne faut pas mal vivre dans ses kilos; on peut s'adier de l'allaitement en mangeant sainement, équilibré, et en faisant attention à ce qu'il y a dans l'assiette (éliminer du quotidien la charcuterie, la pâtisserie ce qui n'empêche pas l'extra...), en se "bougeant" à notre manière ...
Bientôt l'été et peut-être la plage....
Pour autant que les enfants soient en âge d'y aller, pour autant qu'il ne fasse pas une chaleur de Sahara, pour autant que vous alliez sur la plage en dehors des heures chaudes (après 17h en plus, il n'y a plus personne, rien que les gens "d'ici") et pour autant que vous donniez le sein à volonté, (pour en savoir plus sur l'inutilité du fameux biberon d'eau.....)
Déjà allez à la plage, n'ayez pas honte de votre corps ni de vos kilos... et tandis que papa garde à l'ombre des casquettes et du parasol et des vêtemens légers petit bonhomme ou petite bonne femme, allez plonger la tête dans l'eau.. et oui: gare au soutien-gorge qui se remplit de sable, d'algues..... en sortant, rincez-vous, les bébés n'apprécient jamais trop de téter un sein ensablé ou gluant d'herbes de la mer.... un peu d'eau minérale et hop.... Et n'ayez pas honte de votre corps. Vous êtes dans la continuité de la grossesse, votre corps est et reste beau.
Conclusion:
Notre poids n'est pas le poids des magazines ni des livres; il est celui dans lequel on se sent bien;
- puisqu'on parle poids, et que je parle aussi souvent de moi voici mon vécu:
- avant d'attendre Alexandre et Maximilien, 58 kilos.
- J'ai arrêté de me peser à 82 kilos -dégoûtée (huit mois).
- début de grossesse de Florian à 69 kilos
- Je suis remontée à 78 kilos pour l'accouchement-je perds 6 kilos assez vite mais ensuite, pas un de plus. Je ne fais pas de régime cependant.
- Onzième mois d'allaitement de Florian: je passe de 72 à 66 kilos en un mois, sans faire de régime puis je descends très difficilement de 66 à 64 (en faisant régime).
et mon mari a un adage assez réconfortant: "je te préfère à 62 kilos souriante, qu'à 60 kg et faire la gueule".
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